Подпитайте красоту изнутри

Именно правильное питание обуславливает выразительную внешность. Существуют продукты, которые положительно действуют на наш цвет лица, глаза, ногти, зубы, волосы… Поговорим более подробно о некоторых из них.

Выглядеть моложе

Известно ли вам, какой орех дает удивительный омолаживающий эффект? Оказывается, это миндаль! Он не только содержит много витамина E, который является основным ингредиентом большинства кремов против морщин, но и является поставщиком жирных кислот и селена, мощного антиоксиданта, благодаря которому кожа долго остается гладкой и упругой. Всего лишь небольшая горстка миндаля в день удовлетворяет суточную потребность нашего организма в этих веществах.

Укрепите ногти

Ногти будут твердыми и блестящими, если в достаточном количестве употреблять белок – строительный компонент кератина, из которого на 85% состоят ногти и волосы. Куриная грудка без кожи, индейка, тунец и бобовые – вкусные и полезные источники протеинов. Обязательно включайте их в повседневное меню.

Чтобы волосы сияли здоровьем

Продукты, богатые витамином B, идеально подходят для питания ослабленных и поврежденных волос. Больше всего витамина B находится в яйцах, молоке, зеленых листовых овощах и птице. Кремний также важен для сохранения эластичности волос, их сияния и здоровья. Источники этого полезного минерала – сырой овес, кожура огурца, зеленый лук и ростки фасоли.

Нет – сухой коже!

У вас сухая шелушащаяся кожа? Старайтесь обязательно включать в свой рацион рыбу. Рыба, особенно лосось, содержит омега-3 жирные кислоты, которые отлично подходят для увлажнения и питания сухой кожи.

Прыщи

Было доказано, что цинк и кальций – наиболее эффективные минералы в борьбе против акне. Богатейшие источники лучшего цинка – индейка, морепродукты, яйца и молоко. Кальций, помимо того что чрезвычайно важен для костей, необходим для чистоты и красоты кожи. Больше всего этого минерала в нежирном сыре, обезжиренном молоке, йогурте и кунжуте.

Победить морщины

Лучшее средство против морщин – витамин C. Достаточно лишь одного небольшого плода киви в день, чтобы удовлетворить суточную потребность нашего организма в этом полезном веществе. Витамин C помогает в образовании коллагена, необходимого для красивой кожи, увлажняет и придает ей тонус. Когда в вашем теле достаточно коллагена, кожа становится упругой, что предотвращает появление морщин. Помимо киви, много витамина C содержится в апельсинах, брокколи, шиповнике, лимонах, клубнике…

Белые зубы

Все мы знаем, что газированные напитки, кофе, черный чай и сладости – главные причины потемнения зубов и появления на них пятен. Но есть и еда, которая отбеливает зубы, — это яблоки, сельдерей и другие хрустящие овощи и фрукты, которые помогают вам удалить некрасивые пятна с эмали.

Прощайте, темные круги!

Никто не хочет, чтобы у него под глазами были темные или, хуже того, черные круги. Однако если приходится признать тот печальный факт, что они у вас все-таки есть, от них нужно и можно избавляться – включая в свой рацион больше витамина C и железа, которые вместе составляют самую выигрышную комбинацию по борьбе с этим косметическим дефектом кожи.

Попробуйте почаще готовить, например, куриную грудку (в ней содержится много железа) – тушите ее с луком, красным, желтым, оранжевым сладким перцем (богатым витамином C) и чесноком. Результат? Вкусное, низкокалорийное, не сложное в приготовлении блюдо, позволяющее избавиться от темных кругов под глазами.

Светить всегда, светить везде

Чтобы ваша кожа выглядела сияющей, свежей и здоровой, каждый день выпивайте много воды. Может быть, звучит избито, но это правда! Вода выводит из организма накопленные токсины и сохраняет кожу влажной и упругой.

Предотвратить рак кожи

Помидоры – наше все! Они содержат три типа антиоксидантов, которые помогают в борьбе с раком кожи: бета-каротин, витамин C и ликопен. Помидор приветствуется в блюдах в любом виде, так как при термической обработке он не теряет своих питательных свойств. Но если вы хотите, чтобы ликопен лучше усваивался, готовьте томаты с небольшим количеством масла, желательно оливкового.