Лестница-степпер: выбираем кардиотренажёр

Домашний тренажёр не обязательно должен быть размером с половину комнаты и выглядеть так, будто его позаимствовали в фитнес-клубе. Иногда хватает небольшой лестницы с поручнями, чтобы размяться утром, подвигаться после рабочего дня или понемногу возвращаться к физической активности. Лестница-степпер из каталога bonro.ua/ru/stepery бренда Bonro может пригодиться семье, где у каждого свои планы на спорт: одному нужна спокойная нагрузка, другому хочется как следует попотеть, а третий пока только поглядывает на тренажёр из-за стола. Знакомая картина? И ведь необязательно покупать каждому отдельное оборудование, которое потом будет пылиться рядом с сушилкой для белья.

Один тренажёр для разных возрастов

Принцип работы лестничного степпера простой. Переступаете со ступени на ступень, держитесь за поручни, подбираете удобный темп. Никакой особой подготовки не требуется, хотя после долгого перерыва даже десять минут движения могут дать о себе знать. Особенно на следующий день, когда обычная лестница вдруг начинает казаться спортивным снарядом.

Для примера можно взять Atleto ES-120. Тренажёр белого цвета весит 10,95 кг, его размеры составляют 70 × 50 × 120 см. Не пушинка, конечно, но переставить из комнаты в комнату вполне реально. Есть поручни, регулируемая высота ступеней и дисплей с показателями тренировки. Для дома набор вполне практичный.

Кому такая конструкция может пригодиться?

• Если вы давно не занимались спортом, начните с коротких занятий. Не нужно сразу ставить рекорды, организм не обязан разделять ваш внезапный энтузиазм.
• Пожилым людям степпер может помочь поддерживать двигательную активность, если состояние здоровья позволяет заниматься. При нарушениях равновесия, болях в суставах или других ограничениях сначала лучше посоветоваться с врачом.
• Тем, кто хочет сбросить вес, тренажёр позволит добавить кардио в обычный день. Иногда даже проще позаниматься дома пятнадцать минут, чем полвечера собираться в зал.
• А если тренироваться будут несколько членов семьи, один аппарат сэкономит место и избавит от необходимости покупать каждому собственную машину для шагания.

Правда, универсальность не означает, что степпер подходит вообще всем. Человеку, которому трудно удерживать равновесие или подниматься на ступени, может понадобиться другой вариант нагрузки. Поручни помогают, но волшебными их всё-таки не назовёшь.

Высота шага и безопасность

У Atleto ES-120 предусмотрены три уровня регулировки высоты. Это полезная возможность, особенно когда тренажёром пользуются люди с разной подготовкой. Чем выше приходится поднимать ногу, тем ощутимее может быть нагрузка на мышцы и суставы. Поэтому начинать лучше с минимального уровня, предусмотренного конструкцией. Не спешите, даже если сосед уже хвастается своими получасовыми тренировками.

Перед занятием проверьте несколько вещей:

• Основание должно стоять ровно, без качания и перекосов. Если пол скользкий, сначала решите эту проблему.
• Поручни нужны для опоры, а не для подтягивания собственного веса руками. Сильно наваливаться на них тоже не стоит.
• Прислушайтесь к механизму. Если педали заедают или слышны непривычные звуки, тренировку лучше отложить до проверки устройства.
• Обувь имеет значение! В мягких тапочках или носках заниматься не стоит, стопа может соскользнуть, и тогда тренировка закончится гораздо раньше запланированного.
• И оставьте вокруг немного свободного пространства, чтобы спокойно взойти на тренажёр и сойти с него. Вплотную к стене его лучше не зажимать.

Следите и за положением корпуса. Не нужно сгибаться вперёд, дёргать педали или висеть на поручнях, словно вы взбираетесь на гору. Движения должны быть контролируемыми. Если появились боль в груди, сильное головокружение, необычная одышка или внезапная слабость, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Степпер при беременности

Физическая активность во время беременности может помогать поддерживать форму, но тут есть важный нюанс: разрешённая нагрузка зависит от течения беременности и состояния женщины. Если до зачатия вы регулярно тренировались, ситуация одна. Если решили начать заниматься впервые, уже будучи беременной, совсем другая. Поэтому сперва поговорите с акушером-гинекологом и уточните, подходит ли вам именно лестничный степпер.

Если врач разрешил такие занятия, никаких рекордов. Начинайте спокойно, внимательно прислушивайтесь к ощущениям и не пытайтесь доказать себе, что можете больше.

• Первые занятия пусть будут короткими. Устали через несколько минут? Ну и ладно, не соревнование же.
• Держитесь за поручни, если они помогают сохранять равновесие. При этом не переносите на руки весь вес тела.
• Не ускоряйтесь резко и не пытайтесь поднимать ноги выше ради дополнительной нагрузки. Плавный шаг здесь предпочтительнее.
• Если привычный темп вдруг стал тяжёлым, сделайте паузу. Не нужно продавливать тренировку через силу.

Кровянистые выделения, подтекание жидкости, болезненные сокращения, боль в груди, головокружение или необычная одышка требуют прекращения занятия и медицинской оценки. При выраженных симптомах нужна неотложная помощь.

И ещё: по мере развития беременности меняются центр тяжести, устойчивость и переносимость нагрузки. То, что несколько недель назад было комфортным, сегодня может вызывать затруднения. Если врач не рекомендует заниматься на степпере, лучше подобрать другой вариант активности вместе с ним. Никакой домашний тренажёр не стоит риска для здоровья.

Интенсивное кардио дома

Если хочется похудеть, повысить выносливость и хорошенько нагрузить ноги, степпер тоже пригодится. Но не стоит рассчитывать, что он сам по себе растопит весь лишний жирок. Вес снижается при устойчивом дефиците энергии, а физическая активность помогает увеличить расход калорий и поддерживать форму. Питание и восстановление тоже никуда не исчезают, как бы нам ни хотелось решить вопрос одним нажатием кнопки.

У Atleto ES-120 с сайта https://bonro.ua/ есть дисплей, показывающий время, количество оборотов, частоту движений и приблизительный расход калорий. На цифры можно ориентироваться, чтобы отслеживать собственный прогресс. Но считать их абсолютно точными не нужно: реальный расход зависит от массы тела, интенсивности движения и других индивидуальных факторов.

Как построить тренировку, если здоровье и подготовка позволяют работать активнее?

• Сначала 3–5 минут спокойного шага, просто чтобы разогреться и привыкнуть к движению.
• Затем прибавьте темп. Дыхание участится, но вы всё ещё сможете сказать короткую фразу без мучительной паузы.
• Засиделись и хочется нагрузки посерьёзнее? Попробуйте ускориться на 20–30 секунд, потом вернитесь к спокойному ритму. Несколько таких интервалов для начала вполне достаточно.
• Когда нагрузка станет привычной, понемногу увеличивайте продолжительность занятий. Не надо одновременно выкручивать на максимум и скорость, и высоту ступеней.
• И следите за техникой. Если ноги начинают двигаться рывками, а вы буквально повисаете на поручнях, сбавьте темп.

Мужчинам и женщинам не нужны принципиально разные схемы тренировок. Важнее физическая подготовка, состояние суставов, масса тела и общее самочувствие. Умеренная усталость после занятия вполне ожидаема, резкая боль в коленях или голеностопе уже повод остановиться. А если на следующий день вы с трудом спускаетесь по обычной лестнице, не спешите записывать себя в герои спорта. Возможно, нагрузка всё-таки была чрезмерной.

Лестница-степпер: один тренажер для всей семьи

При покупке степпера для дома смотрите не только на размеры и количество настроек, но и на то, удобно ли им пользоваться всем домочадцам. Модель весом около 11 кг легче переставлять по квартире, однако допустимый вес пользователя и ограничения эксплуатации необходимо уточнить в инструкции.

Пожилым людям пригодятся осторожное начало и небольшая высота шага, беременным необходимо предварительное разрешение врача, а тем, кто хочет похудеть, регулярные тренировки стоит сочетать с разумным питанием. Один компактный тренажёр действительно способен пригодиться всей семье, если каждый занимается с учётом своих возможностей, а не по принципу «терпи, зато результат будет».